众志成城，共同抗疫

2022-03-22 16:45:30 ｜

——疫情状态下的大学生心理调适

伴随着三月的春风，同学们回到了美丽的校园，迎来了新的学期，但由于近期频发的新冠肺炎疫情，再次打乱了我们的生活学习节奏。根据疫情防控需要，为了保障师生身体健康，学校暂时实行了健康观察期的封闭管理。一系列的不确定性可能会引起部分大学生担心自己的学习、生活会受到影响，产生紧张、焦虑、恐慌等不良情绪。那么，我们该怎么面对一系列的情绪问题，积极地进行心理调适，确保以良好的心态对待学习和生活呢？对此，心理健康中心为大家准备了心理调适指南，希望大家能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我。

一、正确关注明辨信息

在网络十分发达的今天，关于疫情方面的信息十分庞杂。为此，我们要从官方渠道获取相关信息，避免非官方渠道的消极信息的侵扰；正确对待网上的信息，不要因为过量的信息加重心理负担引发恐慌情绪；不受网络上未经核实的个别事件影响，做到不信谣，不传谣。

二、积极配合科学防护

疫情期间，为了保证广大人民群众的生命健康安全，各地政府及学校都会实行一定的控制出行政策，或是居家隔离或是在校封闭。我们要了解，阻断病毒，预防疾病传播，科学防护非常重要，做好隔离和防疫措施既是认真完成学校的相关安排，更是保护自己和他人不受病毒侵袭的好办法。所以，我们要遵守学校疫情防控要求，配合做好核酸检测，规范佩戴口罩，坚持正确的洗手方法，避免聚集保持距离，有异常情况及时上报。

三、宽容理解感恩当下

在疫情防控过程中，可能有些工作不是很到位，让你受委屈了，你的要求可能也没办法得到完全满足。这时候希望大家能多些宽容和理解，想想那些彻夜工作的医护人员和社区工作者，想想国家为我们所做的努力，我们应该有更多的感恩。生于这个国度，我们何其有幸。

四、良好互动减少焦虑

非常时期，每个人都会有不同程度的焦虑，要学会放松来缓释焦虑情绪。当感到孤立无援时，学着把情绪表达出来，保持一定的人际联系也是战胜逆境的好方法，可以通过电话、网络、微信等方式和亲人朋友交流，这样既可以避免病毒的传播风险，又可以相互鼓励，不让自己陷入自我孤立的心理状态；宿舍的舍友们24小时长时间相处，各种小事情都容易诱发成宿舍矛盾，宿舍矛盾又会加重焦虑。要珍惜非常时期“非常”的在一起的时光。舍友之间要学会用包容、理解和欣赏的方式相处，把这段时光过成一生中最难忘的记忆。

五、发展自我积极应对

疫情期间，同学们充分利用这段时间，好好规划提升自己。在完成学习任务之后，发展一项技能，或者培养一个兴趣爱好。比如利用这段时间静下心来读几本一直想读却因为各种原因被搁置的书，或者学习一个自己向往已久的乐器。在这个特殊时期，积极发展自我，将有助于我们更好更积极地应对疫情。

六、规律作息身体健康

我们都知道身体健康是最好的免疫，身心是互相影响的，身体健康会影响心理状态。因此，建议大家这段时间一定要规律作息，合理饮食，让身体健康来帮助我们抵抗焦虑。

七、适度运动舒缓情绪

运动能够宣泄情绪，改善情绪，促进心理健康。运动还能产生多巴胺，让自己更愉快。适度运动是最好的情绪调节方式。因此，建议大家不论身处何处都要运动起来，这样你的情绪就能稳定，心态也会跟着变好。

八、学会放松释放压力
放松是对抗负面情绪的一种有益方式，比如呼吸放松、想象放松、阅读放松、手指放松等。

九、善用资源寻求帮助
平时注意调节自己的情绪，有任何需要积极向朋友、家人表达，请勿隐瞒自己的感受。若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，一定要积极寻找社会支持，寻求专业的心理帮助。

没有一个春天不可逾越
疫情终将过去
让我们在疫情中成长
学会坚持
学会感恩

参考推文 ——《【心原创】应对疫情，心理调适有妙招！》—福建中医药大学心理中心

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