[开学季—心理知识]大学生开学心理调适

2022-09-01 20:15:39 ｜

经过了短暂的假期生活，现在同学们又要开始进入紧张的学习生活，你是否已经准备好了呢？从相对自由的假期生活到有规律的学习生活，这是一个较大的反差，所以对同学们来说，开学之初，要经历一个角色转变期，也就是从假期的自由轻松状态转变到学生角色，如何进行开学初的心理调适显得尤为重要。

指南一：情绪调适心助力

1.端正心态，接纳情绪
开学在即，从假期的自我放松状态到紧张有序的校园生活，同学们身心可能会出现不适应的情况。在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。有需要时可以向家长、班主任、心理老师等进行倾诉。可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的，接纳自己的情绪体验。

2.巧用积极心理暗示
心理暗示是我们调整心态的法宝。新学期开始前，同学们可以给自己积极心理暗示，比如：“太好啦！我可以和同学们一起生活啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”，用积极性的词汇进行言语暗示或积极性动作进行肢体暗示来放松心情，增强愉悦感，合理看待开学。
3.适当转移注意力
当出现心情不佳的时候，可以适当参加一些同学的聚会、各种各样的娱乐活动，也可以换一个愉快的环境，或者做点自己感兴趣的事情等，均能收获愉悦的心情。
4.保持身体与心理的放松
通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式调控情绪。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息 4 秒，此时身体会感到紧张，接著利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

5. 运动调节法
动起来才能让心静下来。运动有助于身体健康，还可以调节情绪，让你心情舒畅，研究表明每天适当的运动有助于提高记忆力和改善睡眠质量，快点邀请你的小伙伴一起打卡动起来吧！

指南二：积极行动迎开学

1.调整生物钟，逐步进入正轨
生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。假期中，有的同学作息不太规律，开学前可以按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，重新做到起居有序，做好生物钟的调整，可以帮助自己尽快适应学校作息。

2.结合实际，制定计划
“凡事预则立，不预则废。”新学期开始，同学们可以结合自己的实际情况，制定详细可行的新学期计划。树立学习小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
3.罗列清单，积极准备
罗列好返校清单，比如暑假作业清单、阅读书籍清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的学习“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。

寄语

心理健康和生理健康一样重要，都需要用心去维护。愿你能在充满挑战与机遇的大学生活美好且快乐。

学生工作处心理健康中心：88121525
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学工处

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