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2022-04-01 10:56:34 ｜

当前，疫情防控形势仍然严峻。在做好科学防护的同时，还要注意心理健康，调整自己的心理状态，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪乘虚而入。为减少负面情绪对同学们的影响，心理健康中心为大家准备了一份心理防护小贴士~

面对疫情会有哪些常见情绪反应呢？

这些情绪反应是我们面对“异常”事件后可能会出现的正常反应，而且在不同的人身上会有不同的表现和持续时间。我们要接受在疫情期间可能出现的这些反应，允许自己有一个逐步调整的过程。

如何进行心理调适？

一、保持健康生活方式
1.充足的睡眠
营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。
建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时间起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、晚上不睡白天补觉等。
2.健康的饮食
建立规律的饮食习惯。多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透。
3.适量的运动
运动能够宣泄情绪，改善情绪，促进心理健康。运动还能产生多巴胺，让自己更愉快。适度运动是最好的情绪调节方式，如伸展肢体、做八段锦、太极拳等。
4.做好个人防护
戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集、少出门。

二、正确看待疫情信息
通过官方媒体了解关于新冠病毒的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信某些传言。相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够信心。认
真了解相关的科学报道，相信科学研究对防治疾病的根本性作用。
三、理解与接纳情绪

在疫情压力下，学生们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人们对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

三、密切亲友互动

在这个特殊时期，人们的身心都在接受着考验。发现自己的情绪无法自行调整，可以向好友倾诉表达，分担压力的过程会让你感受到自己并不孤单；还可以与师长交流探讨，让他们更充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性地指导与建议；也可以和家人沟通交流，让他们有机会走进你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予鼓励与支持。即使无法得到实质性帮助，倾诉行为本身也有利于缓解负性情绪。

四、学会自我解压
NO1:自我关怀
写下三件今天发生的、让自己平静或快乐的事。可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。
NO2:自我放松

冥想放松训练：在安静的空间里，放松自己身体，找到舒服的坐姿，开始冥想。在脑海里模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地或是一片静谧的森林，伴随着想象的意境，感受到有股暖流在身体内运动，让自己的内心不断归于平静。
腹式呼吸放松法：当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增强肺部活力。
①先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行；
②通过鼻腔慢慢将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；
③屏住呼吸，慢慢从1数到5；
④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；
⑤确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次；
⑥重复上述步骤，每次连续3-5次。

五、主动寻求心理帮助
当负面情绪持续时间较长、无法自行调节并已影响正常生活时，应及时寻求专业机构或心理健康专业人员的帮助。
免费心理援助电话：全国应对疫情心理援助热线：0731-85292999，400-832-1100；湖南省24小时心理援助电话：12320；长沙市24小时心理援助电话0731-85501010, 0731-84783610, 0731-84783691；

相信我们一定能够守得云开见月明，共同迎接花开疫散的明天。

学生工作处心理健康中心：88121525
生命危机干预热线：4001619995
QQ(心馨源)：236370795
邮件预约：2363670795@qq.com
心理中心地址：扬帆楼210

参考推文——《从老师的一封“信”，聊聊疫情防控形势下如何增强心理“免疫力”》长沙疾控

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