对于很多人来说，情绪风暴是最希望避免但又是最难避免的问题。因为它往往来得快、冲击大、伤害深。在平时的工作、学习和生活中，我们时常需要调动自己的情绪来应对一个个挑战。在这个过程中，我们不仅会消耗情绪资源，而且很有可能会积累不少负面情绪。我们可以专门抽出时间，梳理和关照一下自己的情绪。本期贴士就要和大家聊一聊如何平息“情绪风暴”。

1. 承认情绪的合理性

2. 采取相反行为

情绪上头的时候，你经过一番发泄却反而更激动、更愤怒了。之所以会出现这种情况，是因为情绪常常会“自我增强”。这不仅不会让情绪平息，反而可能“让暴风雨来得更猛烈”。此时，我们可以刻意做相反的事情，中断情绪的“自我增强”计划。比如，你和别人吵架了，你非常生气，这时候你想对对方大吼，那么，和这种冲动相反的行为，是刻意远离对方一会。

3. 调动智慧脑 

情绪并不是我们的全部，你可以主动调动“智慧脑模式”，让自己从“情绪脑模式”走出来。从辩证行为疗法的角度来看，人有三种不同的思维方式，这三种方式是交替运作的。一种思维方式是“情绪脑模式”，这种模式下，情绪完全控制我们的行为。另一种思维方式是“理性脑模式”，即会动用我们的逻辑和分析能力，但是往往会压抑情绪。还有第三种思维方式是“智慧脑模式”，这种模式不仅会结合理性和情绪，而且还会考虑我们的底层价值观，以及行为会带来的结果。比如，虽然你很生气，并且觉得你的气愤完全合理，但是你没有大吼大叫，而是用一种相对平静的方式，向对方表达了你的不快和需求。这就是智慧脑模式运作的结果。有一个调动“智慧脑模式”的方法：在情绪来袭时，可以先想象一个你认为特别有智慧的人，想象如果这个人此刻就在你身边，他会对你说什么？

情绪管理需要刻意练习，你可以抽空做下面这个练习。回想最近一次你“有情绪”的时候，然后回答以下问题：

（1）引起情绪的事件是什么？

（2）对这件事你现在是怎么理解的？留意一下，在描述这个问题的时候，你有没有对自己的情绪进行评判和否定呢？

（3）形容一下，当时你的情绪是什么样的？

（4）觉得自己当时有哪些冲动？

（5）你当时采取了什么行动？你的行动是否符合你的冲动呢？这轮复盘做完后，相信你会对自己的情绪反应有更清晰的认识。

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