人情世故，花鸟鱼虫万事万物的点点变化可能就会牵动我们的神经当我们的内心泛起涟漪当我们的情绪受到冲击我们可能会陷入对自我的怀疑本期贴士让我们一起来观察自我心理是否“正常”，并更好地应对挫折吧。

我的心理正常吗?

当我们讨论心理是否“正常”时，我们实际在关注：我的社会功能是否良好，我是否与人群格格不入，这背后体现了我们的归属需要和自尊需要。但是比起看上去的完美，接纳真实的不完美更接近心理健康的奥义。心理健康与心理问题没有明确的分界线，我们的心理状态是动态变化的，但当你持续感觉到痛苦并影响到生活时，建议你寻求专业的帮助。

你问我答

Q:  有时候情绪的突然爆发会让我怀疑自己的心理不正常，这是为什么呀？ 

A:  所有的不正常，还原到情境中去，都有内在逻辑，常见的“不正常”是在小事上有个意想不到的大爆发。不知道大家有没有过这样的体验，会因为一些小事而有很大的情绪，事后深深的自责。其实去回想，那件小事只是个导火索，潜伏在下面的是我们压抑已久的焦虑、愤怒、悲伤。因小事爆发的不正常是在我们耳边的响铃，提醒那些被压抑、弥漫的情绪需要被看到、被释放。 

Q：和其他人不一样，会让我怀疑自己的心理不正常，这是应该的吗？

A:   当你有这样的疑惑时，反应的是我们的归属需要。和大多数人保持一致的愿望，即考虑某种行为、思想、情绪、特质是不是典型的，常见且符合社会预期的。当和大多数不一样时，可能会思考正常与否的问题。每个人都有一个理想自我，在理想自我中，我们希望自己是能够和他人保持一致，最好能名列前茅、毫无破绽。理想很丰满，现实很骨感，两者不能混为一谈。我们需要摆脱完美桎梏，欣赏足够好。什么叫足够好呢？就是人们在理解自身和他人的优点、缺点的前提下，依然能对整体感到满意。 

Q：什么情况下需要寻求专业帮助？

A：心理异常和正常是一个概率问题，我们的心理状态是动态变化的，这也是为什么三周前的心理健康测试并不能反应我们当下的心理状态。但有以下三个基本标准，当符合这三个基本标准时，建议寻求专业帮助，去精神专科医院诊断，来心理中心进行评估。三个标准是指主观痛苦度高，持续的时间长，一般两周以上，同时严重影响我们的社会功能。 

挫折应对

如果我们的心理也有一个账户，储存着我们的心理能量，我们会发现不同的经历都会影响我们的账户：有时候休了一个长假，阅读、或者好的人际体验会让心理账户变得富足，充满干劲，而当遇到小失败、小挫折，账户就会亏点钱，持续的亏损会让我们的账户见底。突然的大挫折，比如失恋、家庭变故等可能直接掏空我们的账户。这是普通人都会遇到的风险。本节贴士和大家分享一些技巧，来经营心理账户，规避心理账户见底、空的局面。

挫折应对小技巧

1.收集自己的夸夸账户

在投入未知时，小到一个展示，大到独立完成项目，难免会有自我怀疑，在真优秀与真糟糕之间反复徘徊。如何安抚那些不自信？每个人都可以有一个小的相册，里面是一些“成绩”的截图，这些成绩不一定很大，可能是同学的欣赏，是家人的反馈，是朋友真诚的看好。简言之，是那些让你觉得自己不错的生活碎片。我们可以像小朋友收集卡片一样，把它们收集在一起，当感到账户接连亏损时，可以去翻翻相册，提醒自己。

2. 拥有一些没头脑的快乐

快乐可深刻可轻盈。深刻的快乐如果是黑暗中的灯塔，明亮却遥远，那轻盈的快乐就是萤火虫，微光点点也能照亮黑暗。之前有个流行的小游戏，涂快乐源泉小瓶子，有好多不同命名的瓶子，通过涂色来表达瓶子给自己带来的快乐，比如吸猫、碳酸饮料、和朋友无厘头的打闹、奶茶、火锅、电影、新番、淘宝、森林等等。也去寻找给你带来简单快乐的小事情吧！

3. 多一些价值来源

我们是有多个角色身份的，比如学生、社团干部、女儿、朋友。而社会效率通常要求我们某一身份能够极致化。多一些社会角色、兴趣爱好，就像分散投资，有一部分崩坏了，也不至于全盘垮掉。你可能因为自己某个表现不佳而感觉到低价值，但在其他面向里你是一个好女儿，是他人重要的朋友。

4.倾听世界的建议，但你的世界以你为中心

我们先是自己，再是那些社会角色。我们要在和各个价值观的打磨中形成自己认可的价值观，就像吃鱼肉剔出鱼刺，在和其他价值观碰撞时，融合且能剔出不适合自己的价值观，比如唯结果论、唯成功论等。当我们更清楚自己想要什么时，我们的自我也就会坚实。

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