寒假接近尾声，同学们即将回到校园里开启新学期的学习生活。不少同学会返校前后出现表示“心情复杂”，对新学期既满怀期待又有些许紧张忐忑，同时还不舍结束美好的假期，许多同学也容易出现一系列的身心不适，例如容易感到疲惫乏力、注意力不容易集中、情绪低落、食欲不振等等。

我们可以怎么做来让自己更好地找回节奏呢？

设置缓冲期，接纳不适感

在日常生活中，如果一个人比较稳定地从事相同的工作或规律的生活模式，这些客观刺激的系统经常按照一定前后和强弱作用于大脑皮层。由于大脑皮层能够把这些刺激有规律地协调成为一个条件反射系统，所以我们不用消耗太多精力就能完成事情。可一旦规律被打破，我们平时所适应的一个生活的平衡状态就会被破坏。此时就需要重新建立条件反射，因此身心就会多少产生一些不适应的症状。

由此可以看到重建生活秩序并不是一个我们全然把控的、一蹴而就的过程。因此，我们可以将返校前后的一段时间设置为自己的身心缓冲期，不必要求自己返校后立即切换到快节奏模式，接纳这段时间可能会出现的疲惫、无趣、低落、烦躁等身心反应。允许自己循序渐进地进行调整，如逐渐地改变作息、增加锻炼、调节饮食、增加任务量等等，让身体和心理状态的改变形成良性的互促。

创造仪式感，收获安定的感受

在生活中刻意地增加一些日常仪式，可以给我们带来更强烈的确定感、缓解焦虑情绪。仪式在人类长久的进化中承担了帮助人类克服在认识世界时的无助感的功能，久而久之便能够激活个体大脑中的多巴胺奖励系统，给人们带来情绪抚慰。仪式中重复、规律的行为还可以满足我们的秩序需求和控制感，让我们感觉更加安定。

所以，在最近这段过渡的时间，不妨给自己的生活创造一些小小的仪式感，例如每天早上起床时深呼吸3次、上课前给自己泡一杯热茶、睡前收拾一下桌面、制定第二天的To do list等等，给自己带来更好的感受。

增加与他人的联结，寻求“心”帮助

良好的社会支持可以让我们更顺畅地渡过开学适应期。伴随着返校开学的不仅是生活节奏的改变，也是我们社交系统的切换。假期结束时我们就要离开家乡的亲友、回到校园的小伙伴身边，这个过程中会有不舍、兴奋、生涩多种感受交织在心头。在假期的最后几天，我们可以好好规划一下要如何与家人、重要的亲友度过。开学以后，也可以积极地与同学联结，例如带上家乡的特产与大家分享、一起探讨新学期的规划等等。

如果你感觉自己不太能很好地适应新学期的学习生活时，你可以寻求身边的人来帮助你，比如身边的同学、老师或者家长。当你的适应问题超出了你所能承受的范围时，记得及时寻求专业的心理老师的帮助哦！

本学期线下心理咨询服务从2024年2月26日正式开始，安排如下：

校本部咨询师排班

方舟校区咨询师排班

学校心理健康中心电话：0731-88121525

湖南心理健康服务热线0731-85292999

全国青少年心理咨询热线：12355                                                                                                                                                                                                                                   学校心理咨询预约QQ（心馨源）：2363670795

校本部心理健康中心地址：扬帆楼210

方舟校区心理健康中心地址：启心楼304                                                                                                                                                                                     

来源|学生工作处（心理健康中心）

图文|武杰

一审|周灿

二审|钟迎春

三审|肖建伟

责编|刘翔