解锁高效备考，让压力变动力，闪耀期末舞台

期末周逐步临近，同学们纷纷投入到紧张而有序的复习之中，这不仅是对过去一学期学习成果的检验，更是对未来学习旅程的重要奠基。在这个过程中，除了知识的积累与巩固，心态的调整与建设同样至关重要，心理学作为科学的武器，正等待着我们拿起它，以严肃而理性的态度，应对这场挑战。心理健康中心来给大家普及一些心理学小知识不仅能帮助同学们优化学习策略，提升备考效率，更能引导正确看待压力，将其转化为推动我们不断向前的动力，以冷静的心态，用实力证明自己，闪耀属于自己的光芒。

一、瓦伦达效应

“瓦伦达心态”是一个心理学上的术语，本词源自于一位著名的高空走钢索表演者瓦伦达。他在一次重大的表演中不幸失足身亡，事后，据他妻子回忆说，她心中知道这一次丈夫一定会出事，因为他上场前总是不停地说：“这次太重要了，不能失败，绝不能失败。”这种患得患失、极度恐惧失败与误差，过度追求圆满结果的心态即“瓦伦达心态”。

因此，在期末周的一系列考试与考评前，同学们也要警惕这种心态，不要过分看重结果，而是专注于复习过程，尽可能享受收获知识、提升技能的乐趣。

二、耶克斯·多德森定律

“耶克斯-多德森定律”是心理学上关于动机与效率如何达到完美统一的著名公式。这个定律发现，动机强度与学习工作效率之间呈倒U型曲线关系。这代表着当一个人的动机过弱，就会缺乏积极性，工作效率自然不高；但动机过于强烈时，又容易处于过度焦虑和紧张的状态，反而会降低工作效率。

因此，在期末周时同学们务必要调整好自己的动机强度、保持适中的紧张和焦虑感，这样在考试测评中才能发挥出自身的最佳水平。

三、最小化行动与帕累托原则

此外，在期末周还可以运用“最小化行动”理论来克服懒惰和拖延症。很多时候，大家之所以拖延，是因为由于前期学习阶段的懈怠落下了庞大的复习任务，复习时感到无从下手。这时就可以尝试先做最简单、最容易上手的部分，然后逐步推进，如先打开书本，读一页内容，或者写下第一个字、做出最简单的计划。这种“最小化行动”能够帮助同学们克服心理障碍，迈出复习的第一步。

在克服了心理惰性后，复习过程中可能还会遇到如何去合理精确地分配时间和精力的问题，在此心理健康中心再给大家介绍一个好方法：“帕累托原则”（即80/20法则）。同学们应该把80%的精力和时间投入到最重要的20%的任务上，确保在有限的时间内取得最大的复习效果。

四、期末负面情绪的自我疗愈方法

1.正念冥想：

正念冥想是一种通过专注于当前的感觉、想法和体验来减轻压力和焦虑的技巧。同学们可以尝试在焦虑、紧张、不安时花几分钟时间，坐下、闭上眼睛、深呼吸，然后专注于自身呼吸的感觉或者周围的环境声音保持放松。

2.心理意象法：

这种方法也是心理咨询室中，咨询老师常用的一种焦虑应对方法。想象一个令自己感到放松和舒适的场景，比如海边、山顶或者私密的卧室。详细描绘这个场景，包括自己看到的、听到的、闻到的和感觉到的，这可以有效帮助放松身心、转换心情。

3.避免过度完美主义的想法：

过度完美主义的处事方式极有可能让自己常常感到沮丧和失望，因为个人无法永远达到自己设定的最高标准。普通人走向成熟、开始成长的第一个标志就是开始试着接受自己的不完美，并专注于取得实际的进步和成就。成功并不取决于此人是否完美，而取决于他是否尽力而为。

4.自我实现预言

心理学上著名的“自我实现预言”告诉同学们，积极的期望往往能够带来积极的结果。相信自己能够取得好成绩，这种信念反过来更会激发自己的潜能，让大家在期末考核中发挥更好的水平，切记不要忘记给自己一些积极的暗示和鼓励。

期末考察固然重要，但请一定记住，它不是衡量你全部价值的唯一标准！学会用上述科普的心理学知识来调整自己的心态和行为，进行自我疗愈、自我激励，最终会发现，恰恰是这些看似不可逾越的困难，塑造了大家更坚韧的性格、更明智的人格和更宽广的视野。

心理援助方式：

学校心理健康中心电话:0731-88121525

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来源：长沙南方职业学院学生工作处心理健康中心原创

图文|樊蝶

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